Witam, przez dłuższy czas byłem na zerze kalorycznym, trochę na redukcji. Teraz czas na masę. Zwiększę kaloryczność o około 300-400, dołożę trochę więcej białka w WPC i kreatynę. Jako, że do tej pory używałem trochę spalaczy (w ostatnim czasie też z joszką) zastanawiam się, czy zostawić, czy porzucić - z jednej strony na masie nie mają sensu, z [...]
Witam.Chce zakupić odżywkę na mase tak zeby przybrac na masie ok.3-4 kg wiecej nie moge:P Moja waga to 60kg zapotrzebowanie mam takie: Białka 162g/Węglowodany 330g/tłuszcze 60g. Ilosć tłuszczyku na ciele praktycznie zerowa trche na brzuszku. co byś cie polecali żęby zdobyć 4kg czystej masy miesniowej, czekam na propozycje?? Trenuje od roku.nie [...]
Siema. kolega prosil mnie zebym mu cos wybral na mase do 100zl. on dopiero zaczyna przygode na powaznie z silownia na codzien gra w pilke i mial sporadyczne treningi silowe. jego Wzrost 184 waga 76kg. Myslalem zeby jakies bialko, carbo witaminy i co jeszcze byscie do tego dorzucili?
Witam mam pytanie ważę 73 kilo przy 174cm wzrostu mój staż na siłce to 5 miesięcy i mam zamiar kupić kreatynę ćwiczę na masę co stanie sie po kreatynie czy przytyje coś czy zwiększą mi sie mięśnie bez większego przyboru na masie. Z góry dzięki za Pomoc...
pytanie kolegi: zapisalem sie na silownie i czy moge zaczac brac za miesiac cos na mase(i co i jak) gdyz waze tylko 55 kg i mam 176 cm wzrostu wiec jakie odzywki na dobry poczatek byscie mi polecili
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]
Mam pytanie. Czy mógłbym dostać kilka porad ,wskazówek ewentualnie przykładów planów/ćwiczeń na wytrzymałość i siłę nóg. Nogi mam dosyć silne ( 7 lat grania w klubie w piłkę nożną ) lecz za szczupłe. 1 cel to oczywiście nabranie masy i siły w nogach. Drugim celem co mi się bardzo przyda na boisku jest ogólnie nabranie masy bo jestem z tych " [...]
mam takie pytanie elpeij sie rosnie na ruchach bardzo wolnych np. zamiast 100kg na kate dac 60kg ale wykonywac 12 ruchow bardzo wolno i dobrze technicznie ? czy lepiej dac 100 i lekko sie pospinac ? co waszym zdaniem daje lepsze efekty ogolnie na mase ? pzdr
witam moj straz okolo 2 lata cwicze na mase 2 cykle na kreatynie mega tabs olimp i jeden cykl na ruskiej metce co mi radzicie teraz z odzywek cos silniejszego wziasc czy znowu zarzucic ta kreatynke?? Zmieniony przez - Masownik w dniu 2008-01-06 22:28:43
[...] której zgubiłem 6 kg. Przy okazji zmieniłem również mój plan treningowy na góra/ dół ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.4 ). Teraz postanowiłem wejśc na masę i nie wiem co robić. Widziałem ostatnio plan treningowy bill starra 5x5 i bardzo mi się spodobał. Myślicie żeby pozostać na tym góra/dół na którym jestem teraz czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam założyłem nowy temat ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy "przyszedł juz czas " na rzeźbę ogólnie widać po mnie że wmasowałem troche kg i wpadłem na ten pomysł aby robic ćwiczenia na rzeźbie a diete jak na mase ponieważ jestem ektomorfikiem i jak bym ułożył diete z mniejszym zapotrzebowaniem to by waga spadała waże 65 kg przy 178 chciałbym [...]
jak myslicie, skonczylem cykl na sile, bralem cell pumpa i zostalo mi go jeszcze na ok. 7-14dni, teraz robie tydzien przerwy pozniej zaczynam trening na mase, czy powininenem zostawic to co zostalo nanastepny raz czy brac dalej codziennie jeden raz dziennie?
Witam. Zależy mi na przybraniu masy, i nad kupnem jakichś supli. Czytam tak na forum i już nie wiem czy BCAA nadaje się na mase, czy bardziej do redukcji. Jestem bardzo chudy a chciałbym sobie kupić BCAA i do tego białko.. Co o tym sądzicie ? Opłaca mi się kupno BCAA ?
[...] redukcji. Zszedłem z 87 na 62kg. W tym czasie ćwiczyłem siłowo i cardio. Co 3 miesiące robiłem przerwy i aktualnie jestem na zerze kalorczynym. Chcę za 2 tygodnie wejść na masę lekką nadwyżką kaloryczną i szukam planu treningowego. Czy fbw by georgu to plan warty ćwiczenia aktualnie czy jest przestarzały ? Prosiłbym o opinię, na sam początek [...]
waże 78 kg przy wzroście 186 cm, wyciskam na klatę 85, 35 mam na wicie. Ćwiczę już 8 miechów. Potrzebuję jakiegoś dobrego trenngu na masę. I jeszcze jedno. Mam strasznie chude nogi, nie pasują do reszty wręcz. Co zrobić żeby wyglądały w miarę ok. Proszę o właściwy dla mniie trening na 2 miecy na siłce profesjonalnej. Po wakacjach wracam do mojej [...]
Tak więc jaka powinna byc ilosc serii na klatke i innych partii w ciagu tygodnia Oczywiscie trening na mase. Bo jezeli mam np 24 serie na klatke w tygodniu to duzo ?? I co bedzie jezeli tych serii bedzie za duzo ? Miesinie nie beda rosly ?? :P
